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深く眠るためには、眠るきっかけをつくるのがいいそうです。 １．入浴 お風呂はぬるま湯で38度から39度がいい。15分から30分ぐらいつかる。 ２．ナイトキャップ 少しぐらいならお酒はいいらしい。ただし、飲みすぎないこと。 ３．ストレッチ 息をゆっくりと吐きながら体を伸ばすのがいい。 ４．アロマ お香やアロマは、心身のリラックスにとてもいい。 ５．音楽 自然音とともに眠りにつくのはとても心地が良い。 ６．読書 おもしろすぎる本やロジカルな本は向いていない、歴史書、宗教の本、など逆に眠くなりそうな本はおすすめです。 ７．イメージングと自己暗示 イメージを浮かべて、いい気分になるのことが大切だ。成功した自分、理想とする将来の自分、楽しかった出来事など。 そして、やはり。。。少食が短眠にもいいそうです。 食べすぎ飲みすぎで内蔵を疲弊させると、消化吸収と内臓の休息のため、多くの睡眠時間が必要になる。 1食あたり3時間×3回で9時間もの睡眠が必要だ。 そして、朝食は無理して食べなくても良い。これもひとつの健康法だ。 脳に効く「4時間!」短眠法 (成美文庫) posted with amazlet at 09.07.30 松本 幸夫 成美堂出版 売り上げランキング: 172164 おすすめ度の平均: まあまあ・・・ 実践的 実は藤本憲幸系の短眠テクニック Amazon.co.jp で詳細を見る